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霧霾天起居、運(yùn)動(dòng)、飲食保健指南

近日，多地又現(xiàn)霧霾天氣。近幾年來(lái)，隨著民眾環(huán)境保護(hù)意識(shí)的增強(qiáng)和保健意識(shí)的提高，霧霾天氣越來(lái)越受到大眾的關(guān)注。霧霾天氣會(huì)對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)、心腦血管等方面造成一定的健康危害，因此大家對(duì)于霧霾天的個(gè)人防護(hù)也愈加重視，尤其是戴口罩，已成為外出時(shí)抵御霧霾的“標(biāo)配”。不過(guò)，保健是全方位的，戴口罩是重要的防護(hù)措施，但并不是唯一要做的事情，我們?cè)诜漓F霾、保健康上，也還應(yīng)在起居、運(yùn)動(dòng)、飲食、行為習(xí)慣等日常多方面多加注意，避免誤區(qū)。

□本報(bào)記者 梁蕾

霧霾傷身，口罩要戴但應(yīng)注意方法

霧霾天氣由于含有較多的微小顆粒污染物及病原體等，除了直接影響呼吸道，可以引起或加重上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘發(fā)作等多種呼吸系統(tǒng)疾病；而且也會(huì)加重血液循環(huán)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，再加上越來(lái)越冷的天氣，也會(huì)使得心腦血管疾病的發(fā)病有所增加。因此，在出現(xiàn)霧霾天氣時(shí)，采取一定的防護(hù)措施是十分必要的。尤其是慢性病人，更是要提前做好預(yù)防和自我保護(hù)。至于防霧霾的保護(hù)措施，相信戴口罩是最為人所熟知、也是相對(duì)有效的一種方法。所以，在霧霾天外出時(shí)，最好記得戴上口罩進(jìn)行防護(hù)。不過(guò)，戴口罩雖好，也要注意正確的使用方法，否則就起不到防護(hù)的作用。首先，戴口罩時(shí)要注意密合，在戴時(shí)需注意在鼻梁處貼緊、口罩邊緣與臉型匹配，保持良好的密合度，這樣能起到有效防霧霾的效果。其次，口罩要注意保持衛(wèi)生，口罩摘下不用后要放入干凈袋子里存放，再戴的時(shí)候不要翻面，以免污染口鼻；不管戴哪種口罩，每天都應(yīng)該進(jìn)行清洗消毒，不要一個(gè)口罩用到底。另外，戴口罩雖可防霧霾侵襲，但也不要總戴著不摘，佩戴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)影響正常呼吸的。

霧霾天能不能出門(mén)鍛煉？

由于出現(xiàn)霧霾天氣時(shí)，空氣中污染物、微小顆粒、病菌等較多，因此，一般來(lái)說(shuō)霧霾天氣應(yīng)盡量減少，尤其是患有慢性疾病的人群，更要注意。不過(guò)，在日常生活中，許多中老年朋友有早起鍛煉的習(xí)慣，而這部分人群往往又是慢性疾病患者，因此特別提醒有晨練習(xí)慣的中老年人，最好在霧霾來(lái)襲的時(shí)候盡量不要過(guò)于堅(jiān)持晨練。這主要是考慮到霧霾天的污染物會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)造成傷害，而清晨較低的氣溫也會(huì)給心腦血管患者造成一定的威脅，易致血壓升高、血管痙攣等。所以，鍛煉雖然有利于身體健康，但不要盲目執(zhí)著于晨練，尤其是患有慢性疾病的中老年人，最好在日出氣溫升高后再鍛煉；或者在霧霾天氣里也可以干脆選擇一些適合室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、做瑜伽等等。

門(mén)窗緊閉就可以防霧霾？

霧霾天應(yīng)盡量減少外出，那是不是說(shuō)呆在屋里、門(mén)窗緊閉就“安全”了？也不盡然。雖然在出現(xiàn)霧霾天氣時(shí)，應(yīng)該關(guān)閉門(mén)窗，以免污染室內(nèi)空氣，但并不是說(shuō)，一直關(guān)著門(mén)窗就能隔絕霧霾。要知道，空氣是無(wú)處不在的，而且總是緊閉門(mén)窗，空氣不流通，也會(huì)使室內(nèi)空氣質(zhì)量下降，病原體滋生，要是再趕上家里還有吸煙的人，那危害就更大了。所以，在天氣晴好時(shí)，或者在中午陽(yáng)光相對(duì)充足、PM2.5也相對(duì)較少的時(shí)候，還是要定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮、流通。

防霧霾食譜，這個(gè)可以有？

一到霧霾天，網(wǎng)絡(luò)上各種出現(xiàn)各種“防霧霾食譜”或食材等，這些食物真能起到這樣神奇的防霧霾、排毒的作用嗎？其實(shí)，目前并無(wú)醫(yī)學(xué)理論或科學(xué)研究證實(shí)有食物能清除污染物。所以，不要盲目相信有什么防霧霾的“神物”，只要保持每天的飲食營(yíng)養(yǎng)均衡即可。同時(shí)，由于現(xiàn)在的秋冬季節(jié)較為干燥，也可以在平衡膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些富含維生素、清淡、潤(rùn)燥的食物，例如百合、雪梨、蓮藕、蜂蜜等，這對(duì)于整體免疫力的提高也是有幫助的。此外，藥物也是一樣，無(wú)論中藥西藥，都應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)實(shí)際癥狀表現(xiàn)來(lái)規(guī)范應(yīng)用，千萬(wàn)不要聽(tīng)說(shuō)什么藥能“防霧霾”就隨意亂用。

良好衛(wèi)生習(xí)慣也可以“防霾”？

霧霾天里各種污染物增多，這不僅影響到呼吸、循環(huán)等多系統(tǒng)，也會(huì)累積到人的皮膚上。因此，在霧霾天外出歸來(lái)后，一定要注意勤洗手、洗臉，清洗掉皮膚上粘帶到的污染物；另外回家后最好換上家居服，外出所穿的衣物也最好不要放在臥室里。