霧霾來(lái)了 除了戴口罩良好的衛(wèi)生習(xí)慣也可防霾
霧霾天起居、運(yùn)動(dòng)、飲食保健指南
近日,多地又現(xiàn)霧霾天氣。近幾年來(lái),隨著民眾環(huán)境保護(hù)意識(shí)的增強(qiáng)和保健意識(shí)的提高,霧霾天氣越來(lái)越受到大眾的關(guān)注。霧霾天氣會(huì)對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)、心腦血管等方面造成一定的健康危害,因此大家對(duì)于霧霾天的個(gè)人防護(hù)也愈加重視,尤其是戴口罩,已成為外出時(shí)抵御霧霾的“標(biāo)配”。不過(guò),保健是全方位的,戴口罩是重要的防護(hù)措施,但并不是唯一要做的事情,我們?cè)诜漓F霾、保健康上,也還應(yīng)在起居、運(yùn)動(dòng)、飲食、行為習(xí)慣等日常多方面多加注意,避免誤區(qū)。
□本報(bào)記者 梁蕾
霧霾傷身,口罩要戴但應(yīng)注意方法
霧霾天氣由于含有較多的微小顆粒污染物及病原體等,除了直接影響呼吸道,可以引起或加重上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘發(fā)作等多種呼吸系統(tǒng)疾病;而且也會(huì)加重血液循環(huán)系統(tǒng)負(fù)擔(dān),再加上越來(lái)越冷的天氣,也會(huì)使得心腦血管疾病的發(fā)病有所增加。因此,在出現(xiàn)霧霾天氣時(shí),采取一定的防護(hù)措施是十分必要的。尤其是慢性病人,更是要提前做好預(yù)防和自我保護(hù)。至于防霧霾的保護(hù)措施,相信戴口罩是最為人所熟知、也是相對(duì)有效的一種方法。所以,在霧霾天外出時(shí),最好記得戴上口罩進(jìn)行防護(hù)。不過(guò),戴口罩雖好,也要注意正確的使用方法,否則就起不到防護(hù)的作用。首先,戴口罩時(shí)要注意密合,在戴時(shí)需注意在鼻梁處貼緊、口罩邊緣與臉型匹配,保持良好的密合度,這樣能起到有效防霧霾的效果。其次,口罩要注意保持衛(wèi)生,口罩摘下不用后要放入干凈袋子里存放,再戴的時(shí)候不要翻面,以免污染口鼻;不管戴哪種口罩,每天都應(yīng)該進(jìn)行清洗消毒,不要一個(gè)口罩用到底。另外,戴口罩雖可防霧霾侵襲,但也不要總戴著不摘,佩戴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)影響正常呼吸的。
霧霾天能不能出門(mén)鍛煉?
由于出現(xiàn)霧霾天氣時(shí),空氣中污染物、微小顆粒、病菌等較多,因此,一般來(lái)說(shuō)霧霾天氣應(yīng)盡量減少,尤其是患有慢性疾病的人群,更要注意。不過(guò),在日常生活中,許多中老年朋友有早起鍛煉的習(xí)慣,而這部分人群往往又是慢性疾病患者,因此特別提醒有晨練習(xí)慣的中老年人,最好在霧霾來(lái)襲的時(shí)候盡量不要過(guò)于堅(jiān)持晨練。這主要是考慮到霧霾天的污染物會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)造成傷害,而清晨較低的氣溫也會(huì)給心腦血管患者造成一定的威脅,易致血壓升高、血管痙攣等。所以,鍛煉雖然有利于身體健康,但不要盲目執(zhí)著于晨練,尤其是患有慢性疾病的中老年人,最好在日出氣溫升高后再鍛煉;或者在霧霾天氣里也可以干脆選擇一些適合室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),例如跳繩、做瑜伽等等。
門(mén)窗緊閉就可以防霧霾?
霧霾天應(yīng)盡量減少外出,那是不是說(shuō)呆在屋里、門(mén)窗緊閉就“安全”了?也不盡然。雖然在出現(xiàn)霧霾天氣時(shí),應(yīng)該關(guān)閉門(mén)窗,以免污染室內(nèi)空氣,但并不是說(shuō),一直關(guān)著門(mén)窗就能隔絕霧霾。要知道,空氣是無(wú)處不在的,而且總是緊閉門(mén)窗,空氣不流通,也會(huì)使室內(nèi)空氣質(zhì)量下降,病原體滋生,要是再趕上家里還有吸煙的人,那危害就更大了。所以,在天氣晴好時(shí),或者在中午陽(yáng)光相對(duì)充足、PM2.5也相對(duì)較少的時(shí)候,還是要定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮、流通。
防霧霾食譜,這個(gè)可以有?
一到霧霾天,網(wǎng)絡(luò)上各種出現(xiàn)各種“防霧霾食譜”或食材等,這些食物真能起到這樣神奇的防霧霾、排毒的作用嗎?其實(shí),目前并無(wú)醫(yī)學(xué)理論或科學(xué)研究證實(shí)有食物能清除污染物。所以,不要盲目相信有什么防霧霾的“神物”,只要保持每天的飲食營(yíng)養(yǎng)均衡即可。同時(shí),由于現(xiàn)在的秋冬季節(jié)較為干燥,也可以在平衡膳食的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些富含維生素、清淡、潤(rùn)燥的食物,例如百合、雪梨、蓮藕、蜂蜜等,這對(duì)于整體免疫力的提高也是有幫助的。此外,藥物也是一樣,無(wú)論中藥西藥,都應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)實(shí)際癥狀表現(xiàn)來(lái)規(guī)范應(yīng)用,千萬(wàn)不要聽(tīng)說(shuō)什么藥能“防霧霾”就隨意亂用。
良好衛(wèi)生習(xí)慣也可以“防霾”?
霧霾天里各種污染物增多,這不僅影響到呼吸、循環(huán)等多系統(tǒng),也會(huì)累積到人的皮膚上。因此,在霧霾天外出歸來(lái)后,一定要注意勤洗手、洗臉,清洗掉皮膚上粘帶到的污染物;另外回家后最好換上家居服,外出所穿的衣物也最好不要放在臥室里。
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